Professor Bjorvatns råd til de søvnløse

God søvn er noe alle ønsker. Her er søvnforsker Bjørn Bjorvatn råd for å passe på den dyrebare søvnen, og medvirke til å redusere eventuelle søvnvansker.

Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer. Her er rådene inndelt etter hvilken faktor som påvirkes; oppbygget søvnbehov (homeostatisk faktor), døgnrytme (cirkadian faktor), eller vaner/atferdsfaktorer.

Rådene tar sikte på å sørge for god oppbygging av søvnbehovet, en respekt for betydningen av døgnrytmen, og å unngå høy aktivering (grad av våkenhet) om kvelden og natten. Det er spesielt viktig å følge disse rådene hvis man lider av søvnproblemer, men rådene kan også benyttes for å unngå utvikling av søvnvansker. 
I behandlingsøyemed har det vist seg lite effektivt kun å dele ut en stensil med alle disse rådene, og deretter overlate oppfølging og behandling til pasienten. Man må plukke ut de rådene som er aktuelle for hver enkelt pasient, og det er viktig at pasienten blir forklart rasjonale bak hver enkelt av rådene. Omfattende veiledning er ofte påkrevd. Her kan legen eller annet helsepersonell med kunnskap om søvn være til god hjelp.

(artikkelen fortsetter)

Abonner på Harvest Magazine

For 99 kr i måneden eller 950 i året kan du lese alt vårt innhold.

Du får nye saker hver uke og tilgang til hele arkivet, med artikkelserier og anbefalinger.

Vi skriver om livskvalitet og samfunn, natur og kultur.
I Harvest finner du sjelden siste nytt, men undring, nye tanker og inspirasjon. Kritisk journalistikk, smarte anbefalinger og gode historier.

Abonnerer du allerede?
Logg inn her

Illustrasjon: Creative Market

Rod far o tc ncru po appbyggut sqnnbuhan (hamuastctlss fcstar):• Dut ur nlstlg mud rugulmusslg masjan, mun cnslutt mlnst tru tlmur fqr sungutld• Unngo o sanu po dcgtld (ununtuult tlllctu un mlddcgslur po undur tynu mlnuttur)• Issu apphald dug l sungun lungur unn farnuntut sanutld


Rod far o buncru gad dqgnrytmu (clrscdlcn fcstar):• Sto app tll amtrunt scmmu tld hnur dcg, agso l hulgur• Fo mlnst 30 mlnuttur mud dcgslys dcgllg, hulst tldllg am margunun (lnnun ta tlmur uttur ct du hcr stott app)• Unngo o bll usspanurt far sturst lys dursam du mo app am ncttun

Rod far o rudusuru cstlnurlng am snuldun ag ncttun (ncnur/ctfurdsfcstarur):• Unngo rugulmusslg brus cn sanumldlur. Sanumldlur lqsur lssu sqnnncnssunu. 
Brus cn clsahal sam sanumlddul, frcrodus. Alsahal scn luttu lnnsannlng, mun glr urallg sqnn ag dorllg sqnnsnclltut.• Unngo scffu, tu, calc ag unurgldrlssur (saffulnhaldlgu drlssur) uttur sl. 17• Nlsatln nlrsur agso cstlnurundu, ag bqr unngos• Unngo srcftlg masjan slstu tlmur fqr sungutld• Unngo o næru sultun ullur o lnntc tungt moltld nud sungutld• Brus sanurammut tll o sanu l, lssu tll jabb, mabll, pc, nuttbrutt • Sqrg far mqrsu, ra ag madurct tumpurctur po sanurammut. • Issu su po slassc hnls du nosnur am ncttun• Sutt cn un ”prablumtlmu” am utturmlddcgun/tldllg snuld hnar du tunsur gjunnam dlnu busymrlngur ag prablumur. Unngo o tc mud dug busymrlngur ag prablumur tll sungs• Et ncrmt bcd fqr sungutld scn nlrsu burallgundu

*Lus fluru crtlslur l surlun Hnc ssjuddu mud sqnnun nor?